[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : JEST ! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : izolat, bcaa Ostatnio przerabiany plan : 3 dni treningowe (barki+nogi, plecy+tric, klatka+bic)
Rzeczywiście Twój plan treningowy nie jest rozpoznany w pełni prawidłowo. Brakuje w nim istotnych elementów. Poza tym, gdzie są ćwiczenia na nogi? Sugeruję rozłożyć to w ten sposób, że robisz dużą partię mięśniową z małą, czyli nogi, biceps, plecy i triceps, a dwie średnie jak klatka piersiowa i barki mogą być razem. [...]
'do dyspozycju tylko bialko narazie ' narazie to poczytaj o odżywianiu 'ulozyc mi plan cwiczen pon-pt do dyspozycji' czytaj podwieszone, użyj wyszukiwarki a nie zrzucarz ciężar na czyjeś barki, poszukaj coś o fbw i nie che tu robi anty reklamy, ale niebrałbym tej ławki na Twoim miejscu
Ja mam tak ułożony plan że zaczynam od środy, więc tak: Środa -kalta górna część+triceps Czwarek -plecy Piątek wolne Sobota Klata dolna część + biceps Niedziela Barki Brzuch bym dał jak mówiecie że 2 razy na tydzień do barków i przy plecach.
[...] -kalta górna część+triceps Czwarek -plecy + brzuch Piątek wolne Sobota Klata dolna część + biceps Niedziela Barki + brzuch Brzuch bedę robił 2 razy w tyg. Nie robie martwego ciągu, Ballomus przeczytaj co napisałem wyżej że nie bedę robił tak jak napisałem na początku tylko że 2 razy w tyg brzuch i plan który napisał kachas mi odpowiada.
Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]
Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]
Moim zdaniem duzo błedów, mianowicie za ciezki ten plan jak na 3 miesieczny staz....Ja proponuje cos takiego: 1.Klata, bicepsy 2.Uda, Łydki 3.Wolny 4Barki, tricepsy 5.Grzbiet 6.wolne 7.Wolne albo 1.Klatka 2.plecy i nogi 3.wolny 4.bic i tric 5.wolne 6.barki 7.wolne Nie wiem wydaje mi sie ze bedzie lepiej.......
no dobra, wiec bede wspanialomyslny i napisze Ci jak ja robie - poczytalem troche z roznych zrodel ale glownie opieralem sie na doswiadczeniach i obserwacjach - ten plan dziala na mnie bardzo dobrze (zawsze mialem problem z barkami a teraz sa jedna z moim mocniejszych grup): bary robie 2 razy w tygodniu: wtorek i piatek wtorek wyciskanie [...]
dwa to minimum....,plan kiepski zamiast rozpiętek wyciskanie,barki to wyciskanie albo z przodu,albo zza karku i tak oba na PRZÓD!
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze. " nie chodzi nam o max jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . "Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) " taki trening nie nadaję się pod SW , Z czasem skutecznie będzie ci hamował progres .
Skoro masz 3 dni w tyg zrob sobie taki oto plan : FBW. ***Nogi Przysiady ze handelkami '3s' ***Plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tulowia '3s' ***Klatka: Wyciskanie sztangi plasko '3s' ***Barki: Wyciskanie sztangi zza/z przed glowy '2s' ***Biceps: Uginanie ramion ze sztanga / Uginanie ramion ze sztangielkami - rob na zmiane, w pierwszm [...]
ten 1 plan ktory podales to bardziej dla zawodowcow , ja proponuje tak Poniedzialek : Klatka+Tric Wtorek : Plecy+Brzuch mocno Sroda: DNT Czwartek : Nogi + Brzuch lekko Piatek:Barki+Biceps 12 serii na duze partie miesni , 9 serii na male partie
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : cm3 trec Ostatnio przerabiany plan : fbw pon: klatka: ŁAWKA PŁASKA 4X 12-8 ŁAWKA SKOS 4X10 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU 4X12 TRIC: FRANCUSKIE WYCISKANIE ŁAMANEJ SZTANGI 4X12 ŚCIĄGANIE LINKI GÓRNEGO [...]
Ankieta. Jak na silce jestes 2 razy w tyg to rob klata+barki plecy+nogi w domu trica i bica. Ułóż plan i wklej tu.
Ćwicze 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek) jest to trening na siłę ok po 4 serie po 6-10 powtórzeń na jedną partię mięśni, pomiędzy seriami robię 1-4min przerwy. Mam sobie ułożony plan i cały czas się go trzymam. Poniedzialek : klatka biceps, Środa : Barki triceps, Piątek : Nogi plecy.
[...] i tricepsie może być ciężko. Ja bym to rozdzielił, bo nawet jeśli w miarę będziesz się czuł wypoczęty, to na dyspozycji dnia będzie to jednak widać. Najlepiej jak byś cały plan wrzucił do oceny wtedy można by coś bardziej szczegółowo podpowiedzieć. Sama klatka i triceps to jedno, a druga sprawa to zmęczenie CUN pozostałymi jednostkami [...]
[...] 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Czy był by to dobry plan oraz miedzy jakimi dniami zrobic regeneracje?
plan nie najgorszy, zamien barki z nogami bo tric teraz ma jeden dzien przerwy a przy klacie dostaje swoje. 2 miesiace to gorna granica jazdy na jednym planie, zmien go. z klaty zostaw skos do gory i plasko oraz buterfly. wszystko po 4 serie
[...] cztery dni całkowicie wystarczy aby ułożyć efektywny trening. Podaję przykład: pn.klatka,triceps wt.Plecy z grzbietem i przedramionami śr.wolne czw.barki, biceps. pt. nogi To tylko przykład.Możesz ułożyć plan inaczej.Chodzi mi o to że nie musisz koniecznie ćwiczyć ponad cztery dni.Organizm potrzebuje czasu na regenerację. Pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
